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21天减肥法配合运动 减肥配合什么运动更有效

时间:2017-07-21 13:54:36  作者:仙九.  来源:知音女性网
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   实行21天减肥法需要运动吗?21天减肥法还要运动吗?每个采用21天减肥法减肥的MM可能都会有这样的疑问,现在小编就来为您解密,21天减肥法要运动吗?需要运动的话做什么运动比较好呢?针对不同体重基数的人,都有哪些合适的运动呢?快来和小编一起看看

  当我们节食的时候,身体依然需要一定量的“燃料”来运行。如果我们不从食物那里获得热量,那么我们的身体就会分解它贮存的脂肪及肌肉组织来获得能量。而且,身体分解肌肉组织的速率是分解脂肪速率的两倍。这时候,你体重下降了,但可能并没有减去脂肪,你减去的是在你静息时帮你消耗多余热量的肌肉君。

  一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境,骑车时增加腿部力量,达到锻炼腿部肌肉,提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果,是一项非常剧烈的运动。参加动感单车课程应跟着教练一起循序渐进地练习,在休息喝水的片刻休息时间检查脚蹬和鞋带,以免发生意外。

  是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操,系著名健身教练Shaun T出品。Insanity共有14集,每集大概40分钟左右,在63天健身计划内无需任何器械,男女均可练习。完成insanity课程后,你的身材便会像健身操视频中的女孩那样好看了。

  力量训练让你的形体曲线更突出,适合身材无线条的人。与哑铃相比,俯卧撑训练更加简单方便。

  俯卧撑做法:人俯撑在地上或垫上,脚前掌支地;身体绷直,双手相距比肩稍宽;然后以手臂力量屈伸肘关节,带动身体一起一伏。

  轻度肥胖:主要控制食物中可吸收碳水化物的量,减少热能摄入。中度肥胖:必须严格控制饮食,按标准体重与活动情况计算每日所需热能。

  重度肥胖:这类患者宜先用低热能饮食治疗,每天热能总量控制在1674~2511千焦(400~600千卡),如无效时改用饥饿疗法或间歇饥饿疗法。饥饿疗法开始时连续禁食7~14天,只给水、维生素和必要的无机盐及微量元素。开始1~2天时病人常有饥饿感,之后可出现轻度的酮血症。

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