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麦吉减肥法是什么 四个阶段的食谱分享

时间:2018-04-02 10:35:06  作者:仙九.  来源:知音女性网
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  麦吉减肥法是什么?说到减肥方法,现在流行的减肥方法有很多,麦吉减肥法是其中一种,也是最近才流行起来的,麦吉减肥法据说不需要节食,甚至会比平时吃得更丰盛,但是又能取得很好的减肥效果。相信对于这种减肥方法一定有人不清楚,那么下面小编就来告诉你吧。

 

  麦吉减肥法是什么

  麦吉减肥法是一种主要靠控制饮食来达到减肥效果的减肥方法。

  麦吉减肥法是一种蛋白质减肥的方法,它解决了减肥中遇到的很多难题,比如说减肥持久性差,以及减肥之后反弹等问题。在使用麦吉减肥法时,不同的肥胖人群,其最终的减肥效果也是完全不同的。通常情况下,每两周的减肥重量在10斤以上,后期就会逐渐恢复。

  麦吉减肥法,最早叫做Atkins减肥法,或者是Southbeach减肥法,或者蛋白质减肥法,这个是总结以上四个名字的减肥法得来的。

  麦吉减肥法主要是饮食控制的方法,分为四个阶段,阶段一:无糖速效期; 阶段二:持续燃烧期;阶段三:体重保持期;阶段四:终身保持期。多运动少吃含糖食物就是减肥主要核心。

 

  1.无糖速效期

  这个阶段需要坚决去掉主食的摄入,包括一切糖类,饮食需要保持一半肉类一半蔬菜,注意做菜的时候千万不要放糖,一般来说,两天内身体内储存的糖类就会消耗殆尽,进入全脂肪供应状态,也就是说两天后就可以燃烧脂肪了,这个时期身体进入了脂肪代谢期,这个期间会燃烧体内的脂肪,代谢产生酮体,用试纸就可以测出酮酸反应,建议这个阶段维持两周左右。

  2.维持减肥阶段

  两周之后就可以进入第二阶段,三分之一主食,三分之一肉类,三分之一蔬菜,主食需要吃吸收比较慢的糖类,比如全麦面包,玉米,意大利面,粉丝,荞麦面,燕麦面。糙米,魔芋,香蕉,西瓜不太好,苹果首选。一般来说主食摄入为一天四两粗粮就好,保持一天八杯水,第二阶段需要保持三个月左右的时间,一般来说每周可以减掉2斤,三个月就能达到理想体重。

 

  3.体重保持期

  这一阶段最关键,瘦下来的体重能否保持就看这个阶段是怎么做的。如果达到理想体重后,直接恢复以前饮食,体重会出现反弹现象。而且人在迅速降低体重后,免疫系统需要 3 个月来适应新体重。所以在第三阶段时应逐步恢复主食及细粮的摄入量,发现长胖了,就减少,变瘦了就增加,热量控制在1500-1800大卡之间,持续时间为两周。

  4.终生保持阶段

  到了第四阶段,可以恢复正常饮食,但要注意不要暴饮暴食,主食不超过第三阶段试出的耐受极限,一般是能终生保持的。这个阶段时间是没有限制的,可以到你达到理想目标为止,在这个阶段可以适当吃一些粗粮,要少吃多餐,多摄入蔬菜水果和蛋白质食物。

  注意不要暴饮暴食,一般来说,只要是坚持住,保持第三阶段试出的饮食极限,就可以让体重保持终生。

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