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用瑜伽球怎么减肥 简单窍门打造苗条身形

时间:2018-04-02 10:35:46  作者:仙九.  来源:知音女性网
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  用瑜伽球怎么减肥?相信不少美妞们曾发出减肥宣言:一定要将减肥进行到底。但是真正坚持下来的却只有少数,今天就为各位美妞们介绍一项充满趣味的减肥方法——瑜伽球减肥,让你在好玩的同时,轻松有效减肥成功!

  

  练瑜伽球可以减肥吗

  练瑜伽球可以帮助减肥,瑜伽球可以助纠正身姿,做很多伸展身体的运动。

  瑜伽球是一种配合健身减肥的工具,利用它能做很多减肥动作,长期使用瑜伽球能帮助纠正身姿,完美身材曲线,所以对提升减肥效果是很有帮助的。

  相比于传统瑜伽,“球瑜伽”的趣味性更强,可以协助锻炼身体的平衡感,增强对肌肉的控制能力,从而提高身体的柔韧性和协调性。

  瑜伽球可以做很多伸展身体的运动,不但能避免肌肉酸痛,还有按摩作用,当人与球充分接触时,它就会很好地对人体进行按摩。达到舒缓紧张作用。

  用瑜伽球怎么减肥?

  

  舞者式

  

  1.把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球。

  2.抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做。

  功效:加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。

  战斗式

  

  1.将球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面。

  2.将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒。

  功效:强健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。

  棍式平衡

  1.把球放在身体前0.5米处,双手撑在球上,平直地抬起左腿。

  2.抬右臂,眼看前方,收紧腹部和臀部,保持正常呼吸,维持30秒,然后放松换另外一侧重新开始做。

  功效:训练平衡性,消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。

  利用好瑜伽球减肥,坚持规律性的练习,你的身体线条会变得更柔美, 身材也更苗条噢!

  瑜伽球3大健身效果

  

  1、训练人体平衡性

  瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

  2、按摩作用

  瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,有益于促进血液循环。

  3、纠正体态

  

  当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正长期以来错误的坐姿。

  瑜伽球使用要注意:

  1. 给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。

  2. 瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。

  3. 在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。

  4. 尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。

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