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办公室减肥瘦身方法 把握每个闲下来的时间段

时间:2018-04-03 16:22:49  作者:仙九.  来源:知音女性网
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  作为一个办公室一族,可能没有那么多的锻炼时间,尤其是一整天都坐在那办公,更没有时间去运动!那么办公室减肥瘦身方法有哪些?

  一、办公室拉伸

  1、双腿并拢,尽量往后坐,后臀刚好到达椅背底部,手臂往前平举,左右掌心相向地手指交叉紧握,手臂往前拉伸,令头部低下,背部肌肉舒展。

  然后在手指交叉的状态下,掌心反向前侧,进一步往前拉伸手臂,头部再次低下,背肌继续往前拉伸。

  2、坐在椅子上,左侧手臂水平举起,并往前伸直,掌心朝上,用右手扶着左手手掌,轻轻往往下压,令手掌与手臂成90度。

  双腿并拢,屈膝坐好,大腿与小腿成90度,上身尽量不要挨在椅子的靠背上,后臀也要与椅背相离,两手反手地扶着椅子的左右两侧,手臂撑直,施力往下压,但腰背肌肉则尽量往上拉伸。

  3、双腿屈膝,浅坐于椅子的1/3处,上身挺直,手臂稍微后摆,与身后左右手交叉握拳,肩胛骨后仰并下压,令胸廓适度打开,并尽量往前倾出,不要往后挨。

  紧握的双手往上抬高,手臂保持伸直的状态,让两手与上身形成一定的夹角,上身继续往前倾出。

  二、办公室甩臂操

  首先双手自然下垂于身体两侧,弯曲手肘,将下手臂抬升至与上手臂成90度角的位置,身体保持不动,此时利用肩胛骨的力量甩动双臂,往前后的方向甩动,注意身体一定不能动,让肩胛骨带动手臂的摆动。

  三、举哑铃

  可以自备个哑铃放在办公桌地下,当空闲时拿起来练练很不错。别害怕别人异样的眼光,只要坚持练一定有很大的减肥成效。

  

  四、快步走

  不要总是坐在办公桌前,尽量多找些其它工作干,可以去帮帮他人,或者帮领导跑跑腿,进行快走,从这个办公室跑到那个办公室,只要能坚持几周,会起到不错的减肥效果。

  五、爬楼梯

  这是最简单的减肥的方法,办公室一般都是高楼大厦,在午休的时间抽空爬上几百个台阶,如果持之以恒,减肥效果很明显。

  

  六、多喝水

  办公桌旁边放个水杯,时不时就喝点。专家表示,不要等口渴的时候再喝水,办公室美女帅哥每日饮水在5瓶矿泉水左右为宜。

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