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为什么减肥后容易反弹 告诉你节食不反弹的秘密是什么

时间:2018-04-17 10:46:51  作者:仙九.  来源:知音女性网
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  可能有些女生有这样的感觉,如果自己在一个体重范围,不管自己平时吃多少东西,可能在很长一段时间内,体重都一直保持着这个体重!但是自己减肥减了很多之后,突然不减肥,但是体重却会非常非常快的回升到原来的体重,甚至会比以前更重,这是为什么呢?为什么减肥后容易反弹呢?

  减肥反弹的原因是什么?

  生物学的原因认为体重反弹是一种生理反应。有研究表明,人的身体“记住”了先前较高的体重,并且努力地达到原来的重量。激素的活动刺激了食欲而且鼓励进食过量的食物。如果你减肥太快而且不锻炼,那么就有可能失去过量的肌肉,从而使自己的能量消耗变的更小,也就更易反弹。

  另一方面,减肥后,尤其是减肥过快,又缺乏运动者,其静息代谢率会降低,这本来是自然界帮助动物们适应它所居住的环境的方式,以保证在食物缺乏时的正常生命活动,但它也成为减肥后体重反弹的重要原因。

  长期节食,身体不但不消耗脂肪,还会优先分解肌肉做营养,因为肌肉长在身上24小时都需要热量不断供应,就像贪婪的“吸血鬼”一样。而此刻你在节食状态,热量本身就不足,于是身体会优先把肌肉分解成营养,这样既能把“吸血鬼”甩掉,又能换来粮食,正好一举两得。就好像有一家人本来很穷了,还有很多耗钱的东西,他当然会首先想着把这些东西卖掉,既减轻开支,还能换钱,显然是最好的解决办法。你的身体很聪明,也在这样干。脂肪本来就是营养,而且放在身上基本不耗热量,当然存储越多越好,这就是为什么节食只减肌肉不减脂肪的原因。

  节食除了会丢失大量肌肉,还会丢失大量水分,所以体重下降很快。如果靠这样瘦下来,意味着你以后要一直节食,否则一旦食量恢复,身体便加快吸收热量并存储脂肪,以应对下一个“困境”。于是体重快速反弹,这时只长脂肪不长肌肉,且往往会超过原来的体重,这就是很多人节食减肥后,一旦恢复食量会立即反弹的原因。

  如何减肥才能不反弹呢?

  

  科学家分析了超过1万名减肥超过30斤,并且保持一年以上不反弹的人,发现真正能持久减肥成功的人,都是养成了健康的生活习惯的人,其中最多人都共同拥有的四点是:

  1、定期称体重:每周至少称一次体重;

  2、每周都安排运动,但是运动形式多样,不追求强度和时间,最多的运动就是走路;

  3、健康饮食:自觉远离脂肪含量高的食物、并且控制食物分量,不暴饮暴食;

  4、吃早餐。

  任何突击式减肥,包括中医、吃药、突击节食和运动,如果没有从根本上改变你易胖的生活习惯,那些减掉的肥肉,最终都会回来找你。

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