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8个睡前燃脂动作 空中脚踏车消灭腿部脂肪

时间:2018-05-11 11:15:32  作者:仙九.  来源:知音女性网
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  睡前做运动减肥是最快的,因为晚上各个器官都快要休息了,所以你在这个时候减肥就是把体内多余的水份,毒素释放出来,不会有脂肪堆积,你也就能够有一个好的身材。那么小编今天就来说说8个睡前燃脂动作,赶紧戳进来学习吧!

  1、坐姿卷腹。身体坐直,后背离开椅背,脊柱向上挺立;然后深呼吸10次,每次呼气时将腹部尽量缩向后背,就好像在做卷腹动作一样。这个动作能够伸展脊柱,锻炼核心肌肉群。预计燃烧热量:15卡路里。

  2、椅式深蹲。坐在椅子边上,双臂可放于身前或伸过头顶;然后起身站直,缓慢吸气的同时,身体下沉,轻柔地坐回椅子边缘,重复10次。还可以增加难度:屈膝,将臀部悬在椅子上空30秒,这时你会感觉到臀部和大腿的热量在燃烧。预计燃烧热量:20卡路里。

  3、坐姿抬腿。坐在椅子边缘,双手抓住扶手;膝盖并拢,缓慢地向上抬,重复15次。可以增加难度:在做最后一次时,保持静止姿势30秒钟。预计燃烧热量:30卡路里。

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