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饭后做什么运动能减肥 简单动作助你轻松燃脂

时间:2018-05-16 11:10:28  作者:仙九.  来源:知音女性网
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  饭后做什么运动能减肥?运动不仅能强身健体,还可以对于各种慢性疾病都能够有着极好地预防作用。那么,下面小编为大家推荐一些适合饭后做的减肥小动作,帮助你顺利甩去脂肪哦。下面就和小编一起动起来吧!

  饭后多久可以运动?

  按运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。

  按用餐量来说,如果运动前的用餐量较大,并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,这些食物不好消化,最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

  饭后做什么运动能减肥?

  瑜伽

  说起瑜伽很多人都知道,都会说瑜伽的难度太高,一般人就做不了。其实瑜伽操是一个非常好的减肥操,你不需要做到教练的程度,就按照自己的能力能做到的程度就做多大程度,能弯40度的腰就弯40度的腰能抬20度的腿就抬20度的腿,只要你坚持做,通过肢体的扭曲和伸展,就能改变你的肌肉线条,能让你达到减肥的效果。

  按摩

  如果实在不想动,而又具备了条件,不妨试试按摩,按摩要在餐后30分钟后进行。这种方式对被按摩的一方无疑是一种享受,对按摩的人来讲也是很好的运动。

  做家务

  整理庭院或阳台:在饭后整理庭院通常是我的选择,既劳动了又健身了,是不错的选择。如果没有庭院,也可以创造一个花园阳台,趁整理之便,行减少脂肪之实。

  打扫房间:当我觉得累,又想稍微活动一下身体时,我就选择打扫卫生,力度、程度都刚好。对上班族的夫妻而言,将饭后打扫当成习惯,无疑是宜家宜己的好事情!

  散步

  散步是最舒适,最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去,也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖,还有助于肠胃消化。

  拉上你的亲密爱人,或者带上你的宝宝,边走边聊,于夫妻是增进双方感情的好时机,于育儿也是寓教于乐的不错选择。需要注意,散步要持续半小时以上才有效果!

  慢跑

  慢跑也是消耗饭后血糖,避免脂肪积聚的好方法之一,慢跑纤体的运动方式较散步剧烈,但是在纤体的同时还能通过慢跑锻炼自己的心脏。

  也由于这种运动方式较为剧烈,它需要的时间也是30分钟,不过不能吃完饭马上跑,那样肠胃可容易出问题,建议先饭后散步30分钟,再慢跑半小时。

  饭后靠墙站立半小时

  饭后靠墙站能够改善消化道的血液循环,帮助消化,防止便秘,有利排毒,对腹部减肥效果明显。并且站立本身就是一种简单运动,能够消耗热量,帮助减肥。

  tips:要注意姿势正确,整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,这样对燃烧卡路里和脂肪非常有效。

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