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睡前减肥最有效的动作 每晚坚持做腹部按摩

时间:2018-05-16 11:10:30  作者:仙九.  来源:知音女性网
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  5、脊椎滚滚。双腿膝盖紧贴,上半身向后倾。吸气,抬起单脚,收腹,双手向前伸直。将上半身依旧后仰,双手手肘支撑在地面。吸气后吐气,腹部用力把上半身从地板慢慢拉回,回重复10回,再换脚做10回。这组动作类似于仰卧起坐,锻炼腹肌的同时,还能有效瘦手臂。上半身和颈椎保持一条直线,渐进量力,以免伤及颈部或腰部。但腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。

  6、准备运动。纾解上班一整天紧绷的身体、双腿散盘,左脚前、右脚后,并将手臂往上伸直。保持坐姿并将上半身往前(骨盆、脊椎)。身体慢慢往前倾,让身体尽可能碰触地面,再度将手臂往上伸直,上身与脸转向右侧方,保持朝向右前方,慢慢将身体往前倾,让身体尽可能碰触地面,回到基本坐姿,左手扶住地面,右手往上伸直。身体慢慢往右侧弯曲,同时伸展左腰侧。换边轮流,重复1-8次。

  7、空气自行车。坐在沙发边缘,运用腹部力量让身体向后倾斜45度,并将双腿伸直离开地面,接着双手握拳放在胸前,手肘朝外。双腿交错向身体弯曲,同时手也要左右摆动。运动部位:腹部、斜肌。

  8、平躺瘦腿:仰卧平躺在床上,两手自然放在身体两侧,两腿伸直并拢,然后用腰腹部的力量将腿慢慢抬起,最后屈膝慢慢向胸口靠拢,并保持这个姿势5秒,反复练习,直到腰腹部感到酸软,这个运动能刺激腹部的脂肪,减掉大腿的赘肉。

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