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六个高效腹部燃脂动作 让你瘦出迷人马甲线

时间:2018-05-16 11:10:32  作者:仙九.  来源:知音女性网
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  好多的人因为腹部的脂肪过多,经常会出现小腹上有赘肉的情况,非常的不好看,也不能穿一些非常性感的衣服。所以说为了让你的身材再次变得好起来,那么就需要你进行一系列的锻炼了,那么小编今天就来说说六个高效腹部燃脂训练动作,赶紧戳进来了解吧!

  之前经常会看到地铁或是公交,有女性肚子显得特别的大,但又感觉不像是怀孕的,如果让吧人家又不是,是不是感觉到自己尴尬对方也尴尬?人体脂肪喜欢在腹部、臀部、大腿等三个地方最容易存储脂肪了。

  要想减掉这几个地方的脂肪,就必需每天的坚持有氧运动或是增加一些力量训练,这样你的身材看起来有种力量美的感觉,苗条的身材真心是靠平时的训练才能拥有的,不要想到不劳而获。

  针对腰部进行练习,不仅仅能够美化腰部线条,塑造腰部轮廓,对于我们做其他运动时也会很有帮助:腰腹部是人体核心(之前酱酱有介绍过核心是什么,这里不做赘述),这个部位的力量不够容易影响做动作时的完整度。核心力量达不到要求,比如在跑步时,姿势就会受到影响,并且会加大受伤的概率。

  一、跪地伸拉

  

  1.双手双膝四点支撑,像一只特别乖的狗支撑在瑜伽垫上;腕、肘在肩膀正下方;膝盖在髂关节正下方,骨盆与地面平行;下巴微收,保持头与肩、髂在一条直线上;腹部向脊柱方向贴近,并保持紧张;

  2.伸出一侧手臂和对侧的腿,手臂、躯干、腿在一条直线上,像鸟一样展开翅膀飞翔;躯干维持其紧张度,以维持身体平衡;呼吸保持自然通畅。

  注意:腰背不可拱起;骨盆不要扭转;不可以憋气;手臂和腿不要抬得过高。

  二、式腿后伸(女)

  1.跪撑在垫子上,腕、肘、肩与地面垂直在一条线上,大腿与地面呈90度夹角;

  2.保持腹部向脊柱方向贴紧,以维持骨盆稳定;

  3.呼气时,一侧腿勾脚尖向后上方伸出,腿不要抬的过高,臀部有挤压感即可;吸气还原,还原到起始位置。

  注意:做的过程中不要仰头;腹部不能放松;骨盆一定不能前后左右上下乱晃。为了大家的腰椎健康和臀,请一定要正确学会此动作!

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