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怎么瘦下半身最有效 梨型身材有救了

时间:2018-06-14 10:11:38  作者:仙九.  来源:知音女性网
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  下半身肥胖的女生一般选择衣服的时候都很不喜欢选择紧身的,但是越宽松的衣服有可能会显得你更加肥胖,最有效的方法就是下半身减肥,怎么瘦下半身最有效呢?

  为什么有的妹子看上半身像90斤,看下半身像190斤,穿上明明该显瘦的黑色紧身牛仔裤却一下子像胖了10斤?因为你是梨型身材呀。

  什么样的身材是梨型身材?

  梨型身材是指上半身纤瘦,下半身肥胖的体型。具体来讲就是指腰部以上较瘦,但臀部、大腿较肥胖的身材。下半身肥胖臃肿是很多妹子的困扰,尤其是上了二十五岁的女性朋友,因为工作的原因长期坐着不动,导致腿部和臀部越来越胖。

  怎么瘦下半身最有效?

  

  一、单腿下蹲

  双腿分开以后与肩膀同宽,中心全部放在右腿上,抬起左腿,将腿盘在右腿的膝盖外侧,然后身子整体稍微下蹲。右手慢慢向上拉伸,带动左手和身子向右转,并放在胸前。保持大约30秒在换边进行,五次为一组。

  二、减少脂肪和高能量食物的摄入量

  如果想减肥的话,首先应该学会控制自己的饮食,即使不去节食,那么起码也要知道哪些食物是高能量的,哪些食物是低脂的,这样在一日三餐上就会有针对性了,不会因为饮食结构不合理而导致多余的脂肪堆积了。

  三、撑地前倾

  让身体俯跪在地上,然后双手垂直向下支撑,上半身保持平直,腰部慢慢放松下塌,左膝盖离开地面,保持膝盖弯曲的模样,让左腿向胸前收膝靠拢。再把左腿向后上方蹬出,到最高点时左腿彻底伸直,尽量感觉绷紧臀部的所有肌肉,然后在按原路收回,在蹬出。每条腿坚持四组,每组二十次,双腿轮流来。

  四、合理安排食物摄入时间

  在三餐之后半小时内尽量不要坐着或者躺下,这样摄入的食物还没有充分消化就会堆积起来,久而久之,自然会变胖了,尤其是晚饭,不要吃的太晚,这样离睡觉时间太近了,会变胖的,饭后适量的去锻炼,比如散步什么的是很好的。

  

  五、双腿伸展运动

  躺在平地上,双腿来向胸部,把双手自然的放在膝盖上,呼气,用腹部抬起肩膀离开地面。吸气,身体伸展开来,手掌朝上,举过头顶,双腿伸直抬离地面,保持这个动作一秒钟。吸气,膝盖收回,同时双臂转向双腿,伸展,重复八次。

  六、避免久坐

  久坐者会导致脂肪堆积在腹部,臀部和腿部的,这样会比例失调,整体看起来很不好看,真的会影响自己的整体形象的, 因此尽量避免久坐,办公室工作人员要在坐着办公接近1小时之后起来活动一下,拉伸一下自己的筋骨,这样会避免脂肪堆积的。

  七、充足的休息

  每日品质良好的8小时睡眠,是正常作息的基本条件。除了睡眠时间必须充足,睡眠的时段也一样重要。最好11点以前上床。夜间若无法获得充分的休息,酸性物质不能顺利代谢,将导致淋巴负担过度,酸性废物陈积在下半身,逐渐形成梨型身材。

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